- Mejeriprodukter och akne: så påverkar mjölk och ost huden
- Socker och fet hud: godis, choklad och läsk
- Processad mat som förvärrar akne
- Friterad mat och snabbmat: hudens dolda fiende
- Starkt kryddad mat och akne: varför starkt irriterar huden
- Pasta, bröd med högt glykemiskt index och akne
- Akne och kost: så förebygger du akne på ett naturligt sätt
Akne är ett vanligt hudtillstånd som drabbar människor i alla åldrar. Även om genetik och hormonella faktorer spelar en central roll, sätter också det du äter tydliga spår i hyn.
Vissa livsmedel kan bidra till att förvärra akne genom att öka inflammation, stimulera talgproduktionen eller påverka kroppens hormonnivåer. Nedan går vi igenom sex grupper av livsmedel som förvärrar akne, och varför det kan löna sig att äta lite mindre av dem om din hud är benägen för orenheter.
Mejeriprodukter och akne: så påverkar mjölk och ost huden
Även om mjölk innehåller nyttiga näringsämnen kan regelbunden konsumtion påverka huden negativt. Den innehåller tillväxthormoner, och i kombination med ett relativt högt glykemiskt svar gör den huden mer benägen till talgproduktion, vilket täpper till porerna.
Dessutom kan mejeriprodukter påverka tarmfloran, som är nära förknippad med hudens tillstånd, och det avspeglas ofta i inflammationer och uppkomst av orenheter.
Naturligtvis utvecklar inte alla som äter mjölk eller mejeriprodukter akne: känsligheten är helt individuell, så det är bra att observera hur din egen hud reagerar.
De vanligaste mejeriprodukterna kopplade till akne är komjölk, yoghurt, ost, hårdost och glass. Som ett lättare alternativ kan du prova mandel-, kokos- eller rismjölk, havredryck och tofu.
Socker och fet hud: godis, choklad och läsk
Livsmedel rika på raffinerat socker gör att kroppen utsöndrar mer insulin, som i sin tur stimulerar de androgena hormoner som ansvarar för hudens talgproduktion.
Kombinationen av insulin och androgener driver huden mot ökad talgproduktion, vilket är en direkt förutsättning för fet hud och socker i kombination med mer inflammation.
Mjölkchoklad, som kombinerar socker och mejeriingredienser, belastar huden och tarmbakterierna ytterligare. Bland de främsta bovarna finns tårtor, kakor, godis, läsk och mjölk- eller vit choklad. Som ett mer balanserat val kan du satsa på mörk choklad med hög kakaohalt och färsk frukt.
Processad mat som förvärrar akne
Processade produkter innehåller vanligtvis mycket socker, ohälsosamma fetter, konserveringsmedel, färgämnen och salt, en kombination som påverkar både huden och den allmänna hälsan negativt.
De är fattiga på de näringsämnen som behövs för att bibehålla en balanserad hy. Typiska exempel är korv, chips, färdiga såser och frysta pizzor eller snacks. Bättre alternativ är fullkornsprodukter, baljväxter, fisk, kyckling och mer färska grönsaker på tallriken.
Friterad mat och snabbmat: hudens dolda fiende
Friterad mat är en av de främsta bovarna bakom ökad risk för akne, tack vare det höga innehållet av mättade fetter och transfetter, som underblåser inflammation och ökar produktionen av talg, pormaskar och finnar.
Den här typen av mat innehåller ofta även tillsatt socker och raffinerade kolhydrater, som orsakar toppar i blodsockret. Har du märkt att huden känns glansigare och fetare efter friterad mat?
Bland de vanligaste exemplen finns pommes frites, friterad kyckling, munkar och burgare. Ugnsbakad, kokt, ångad eller stekt mat med lite fett är ett betydligt skonsammare alternativ för huden.
Starkt kryddad mat och akne: varför starkt irriterar huden
Starkt kryddad mat kan förvärra akne genom att stimulera lokala inflammationer, öka svettningen och irritera mag-tarmkanalen, vilket indirekt påverkar huden.
Eftersom den individuella reaktionen varierar avsevärt bör personer med tendens till akne observera hur huden svarar på starka kryddor och vid behov minska mängden.
Stark chilipeppar, chili, curry och stora mängder ingefära hör till det man bör vara uppmärksam på, medan mildare kryddor som inte irriterar magen är ett skonsammare val.
Pasta, bröd med högt glykemiskt index och akne
Pasta, bröd och andra livsmedel med högt glykemiskt index är rika på socker och raffinerade kolhydrater, som snabbt höjer blodsockret och leder till en ökning av insulinet.
Den här toppen stimulerar talgkörtlarna att producera mer talg, vilket kan täppa till porerna. Det är viktigt att notera att det glykemiska indexet varierar beroende på tillagningssätt och kombination av livsmedel i en måltid.
Vitt bröd, vitt ris, spagetti, makaroner, potatis, vattenmelon och bananer hör till de mer riskfyllda exemplen. Fullkornsprodukter, baljväxter och grönsaker ger en långsammare frisättning av socker och stabilare insulinnivåer.
| Livsmedel | Varför det förvärrar akne |
|---|---|
| Mejeriprodukter | Tillväxthormoner och högt glykemiskt svar som ökar talgproduktionen |
| Socker och godis | Topp i insulin och androgener, vilket ger fetare hud |
| Processad mat | Mycket salt, konserveringsmedel och få nyttiga näringsämnen |
| Friterat och snabbmat | Mättade fetter och raffinerade kolhydrater som stimulerar talgproduktionen |
| Starkt kryddad mat | Lokal irritation och ökad svettning |
| Pasta/högt GI | Snabb topp i blodsocker och insulin |
- Mandel-, kokos- eller rismjölk
- Mörk choklad med hög kakaohalt
- Färsk frukt och grönsaker
- Fullkornsprodukter och baljväxter
- Fisk och kyckling
- Ugnsbakade, kokta eller ångade rätter
- Komjölk, ost och hårdost
- Godis, tårtor och mjölkchoklad
- Korv, chips och färdiga såser
- Pommes frites och burgare
- Rikligt med starka kryddor
- Vitt bröd, vitt ris och pasta
Akne och kost: så förebygger du akne på ett naturligt sätt
För bästa resultat rekommenderar vi att kombinera en balanserad kost, rik på hela livsmedel och fattig på processade produkter och socker, med regelbunden hudvård utifrån.
Örtvattnen från vår gård, som Ekologisk Lavendelvatten - Hydrolina, tas fram av färska lavendelblommor och är rika på lugnande och balanserande egenskaper.
De bidrar till en känsla av friskhet, hjälper till att synligt minska rodnad och stödjer talgbalansen, utan att ersätta konsultation med en hudläkare vid mer uttalade hudproblem.
Utöver vård inifrån behöver hud med orenheter också en lämplig daglig rutin utifrån. Hydrobiotic - Lavendel och Mynta är formulerad speciellt för hud med tendens till akne och fetthud, och kombinerar djuprengöring med myntans uppfriskande känsla och lavendelns lugnande vård.
Tar bort överskott av talg och föroreningar från porerna, utan att torka ut huden.
Bidrar till en synbar minskning av rodnad och ger tillbaka en känsla av komfort.
Ger en känsla av friskhet och lätthet efter varje användning.
Bidrar till att reglera talgproduktionen för en mer balanserad hy under dagen.
FÖR HELTÄCKANDE VÅRD: AKNE ROUTINA™
Tre produkter i samklang med hudens naturliga processer för ett helhetsgrepp om akne, pormaskar och fetthud, i kombination med regelbunden omtanke om kosten.
Hej! :) Era produkter är underbara... Må ni väl och fortsätt framåt, alltid med denna kvalitet!
Tack! Verkligen en produkt som ger resultat. ❤
Jag älskar produkten, den hjälper jättemycket och doftar dessutom helt galet gott.
Om InaEssentials familj
InaEssentials är en bulgarisk familjeverksamhet med över 25 års erfarenhet av ekologiskt jordbruk och naturlig kosmetik med rosolja, örtvatten och aktiva ingredienser från egna odlingar. Varje produkt tas fram med omsorg om huden och respekt för naturen.
Vanliga frågor
Viktig information
Den här artikeln är endast informativ och ersätter inte konsultation med läkare eller hudläkare. InaEssentials produkter är kosmetiska, inte läkemedel, och botar inte, tar inte bort helt och garanterar inte resultat vid akne. Vid uttalade eller ihållande hudproblem, rådgör med en specialist.
